Shin Muscle nedir?

Ayrıca, anterior tibial kas olarak da adlandırılan shin kası, günlük yürüyüş ve ayakta durmanın yanı sıra daha güçlü aktiviteler için gereklidir. Ayak ve ayak hareketliliğinin yanı sıra dengeyi de kontrol eder. Bu, koşu sırasında en aktif kastır ve Kredi hesaplama bu nedenle de en çok yaralanantır.

Shin kas, shin kemiğinin dış kısmının etini oluşturan, aynı zamanda tibia denen şeydir . Genellikle alt bacağın önünden esnetildiğinde görülebilir. Shin ve lateral tibial kondilin lateral ve anterior yüzeylerinin üst yarısından kaynaklanır . Kas tibialis anterior tendonuna bağlanır ve medial kuneiform kemik ve ayağın ilk metatarsal kemiğine yerleştirilir.

Derin peroneal sinir , shin kasını merkezi sinir sistemine bağlar. Anterior tibial arter tarafından bu ve diğer bacağın diğer kaslarına kan aktarılır . Oksijenlenmiş kan daha sonra anterior tibial venlerden filtrasyon için kaslardan kalbe geri taşınır.

Shin kasının birkaç farklı işlevi vardır. Ayaktayken veya topa vurmaya hazırlanırken bacakları stabilize etmeye yarar. Bu kas, ayak bileği ayak bileğinizden karşı ayağa doğru hareket ettiğinde ayağını da tersine çevirebilir. Ayak parmakları vücuda doğru baktığı zaman, ayak ve ayak bileği dorsifleksi yapabilir. Kas, yürüme, koşma ve ayakta durma gibi günlük aktivitelerde kullanılır.

Shin ağrısı çok yaygındır. Hemen hemen her sporcu, hayatında en az bir kez shin ağrısı geçirdi. Shin ağrılarının çoğunluğu, shin kasının ve tendonların aşırı kullanımından kaynaklanır. Genel olarak aşırı kullanım ya da kasları gerektiği gibi ısınmadan aşırı kullanım olabilir. Shin atelleri, burkulmalar ve suşlar, shin ağrısının en yaygın nedenleridir.

Shin atelleri, shin kasını etkileyen aşırı bir yaralanma türüdür. Shin atellerinin tam nedeninin ne olduğu belirsizdir. Tibia'ya bağlanan tendonların hasar Kredi hesaplama görmesi nedeniyle kas dokusunun iltihaplanması sonucu görünüyorlar . Shin atel semptomları, bacağın yanındaki alt bacağın önünde sıkıcı bir ağrıdır. Genellikle ağrı alanı yaklaşık 4 ila 6 inç (10 ila 15 cm) uzunluğundadır. Egzersiz yoğunluğunda ani bir artış, shin splintlerinin birincil tetikleyicisidir.

Shin yaralanmasının önlenmesi, sağlıklı kalmak ve düzenli egzersiz rutinini sürdürmek için çok önemlidir. Shin kasları yürürken veya koşarken en aktif kastır ve bu nedenle de yaralanma ve yorgunluğa en yatkındır. Bir egzersiz yapmadan önce kasları germek , kasları harekete hazırlanmak için uygun şekilde ısıtmak suretiyle yaralanmayı önleyebilir. Shin egzersizleri, bileklerin güçlü kalmasını sağlamak için başka harika bir yoldur.

Shin kaslarının düzenli olarak egzersiz yapması yorgunluğu ve yaralanmayı önleyebilir ve daha fazla egzersiz rutinleri için kasları hazırlayabilir . Shin egzersizleri, yürümeden veya koşudan önce 10 dakikalık bir ısınma sonrasında yapılmalıdır. Adım adım talimatlarla online olarak kullanılabilen çeşitli shin egzersizleri vardır. Profesyonel bir antrenör Kredi hesaplama ayrıca Shin egzersizleri için ipuçları sağlayabilir. Daha sık yapılan egzersizlerden bazıları, atlama, ayakların toplarını kullanma, atlama ve joggingi içerir.